Hábitos de Higiene Vocal

Autores como Behlau & Pontes en 1993 definen la higiene vocal como: un conjunto de normas básicas que ayudan a preservar la salud vocal y a prevenir la aparición de alteraciones y dolencias.

Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y desgaste inútil de las cuerdas vocales, aún en situaciones en que no se haga uso de la voz. 

Existe un número de formas en las cuales el suave funcionamiento de la voz puede ser alterado. La intervención en voz debe, pues, incorporar programas que ayuden al niño o al adulto, a identificar y eliminar estas actividades vocales.

Por tanto, se hace necesario abordar procedimientos destinados a desarrollar el auto cuidado vocal, es decir, a favorecer la higiene vocal.

Se proponen las siguientes pautas generales:

EVITAR:

• Situaciones de estrés
• Ambientes ruidosos
• Hablar rápido
• Alimentacion: muy salados, especias, muy picantes, muy dulces, evitar caramelos de eucalipto o limón, comer moderadamente antes de acostarse.
• Ambiente demasiado frío, aire acondicionado o calefaccion que resequen el ambiente.
• Carraspear y la tos
• Susurrar.
• Conciencia del tono excesivo.
• Evitar hablar durante el esfuerzo físico

CONDUCTAS FAVORABLES:

• Hidratación amenudo
• Respiración nasal
• Hablar despacio
• Reposo vocal, después de hablar mucho rato o abstenerse en ambientes ruidosos.
• Atender a la postura corporal
• Calentar la voz
• Natación, yoga.
• Cucharada de miel todos los días 

Además de las pautas generales, en este blog se colgarán una serie de sesiones de aprox 10-12 min para mejorar dicha impostación vocal, eliminar malos hábitos o prevenir posibles dificultades futuras.

Para ello, y a grandes rasgos, los ejercicios que haremos serán:

1. RELAJACIÓN 
2. CALENTAMIENTO VOCAL 
3. RESPIRACIÓN/SOPLO 
4. IMPOSTACIÓN VOCAL 

Debemos de saber que siempre que observemos que presentamos un síntoma de cambio en nuestra calidad vocal, debemos de acudir o consultar inmediatamente al especialista de la voz que pueden ser tanto el Foniatra como el Otorrinolaringólogo.

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